Jalkapalloharjoitepankki: Liikkuvuus & nopeus
Liikkuvuus ja nopeus ovat tärkeitä ominaisuuksia jalkapallossa. Harjoitteet, jotka keskittyvät liikkuvuuteen ja nopeuteen, auttavat pelaajia kehittämään näitä ominaisuuksia.
Harjoitteet: Liikkuvuus & nopeus
Kiihdytys-Jarrutus
Pelaajat 3-4 jonoon. Jaetaan alue pituussuunnassa kolmeen osaan siten, että ensimmäinen osa tullaan kovaa vauhtia - pysähtyen keskimmäiselle lyhyelle alueelle. Keskimmäinen alue jatketaan esim. hitaasti, polvennostojuoksua, tiheää askellusta, takaperin tai vastaavaa ja kolmannelle alueelle jälleen spurtataan loppuun saakka. Harjoite voidaan tehdä myös pallon kanssa (esim. ensin ilman palloa ja perään pallon kanssa). Pallon kanssa alkuun nopea kuljetus siten että pallo ei karkaa kun jarrutetaan keskimmäiselle alueella, jossa tehdään esim. mahdollisimman monta kosketusta ja viimeiselle alueelle taas nopea kuljetus. Radan jälkeen palataan reunoja pitkin omaan jonoon.
Nopeus ja reaktio merkkilevyillä
Pelaaja seisoo merkkilevyjen keskellä. Valmentaja huutaa värin ja pelaaja käy koskettamassa mahdollisimman nopeasti jalallaan merkkilevyä. Kun useampi väri huudettu valmentaja huutaa "Juokse!", jolloin pelaaja juoksee täydellä vauhdilla edessäpäin olevalle kartiolle.
Ristinollaa liiveillä/tötsillä
Ristinollaa juosten. Kolme tötsää / liiviä per joukkue. Kolmen sijoitetun tötsän / liivin sijoittamisen jälkeen omia tötsiä / liivejä siirretään. Voittajajoukkue on se, joka saa ensimmäisenä kolmen suoran.
Portinvalintajuoksu
Harjoitteessa molemmissa päissä aluetta on jonot. Molemmista jonoista lähtee samaan aikaan yksi kerrallaan pujottelemaan keppejä/tötsiä ja menee keskellä olevan portin läpi ja jatkaa sivusta pihalle. Pujotteluradan voi tehdä mieluisekseen. Harjoitteeseen voidaan sopia sääntöjä, kuten: -Keltaisessa jonossa oleva pelaaja päättää kumpaan oransseista kartioista tehtyyn porttiin hän juoksee, jolloin sinisen pelaajan täytyy juosta vastakkaiseen / samaan. Nopeampi voittaa. -Ensimmäisenä keltaisesta portista selvinnyt pelaaja päättää kumpaan porttiin juoksee ja hitaamman täytyy mennä toisesta. -Voidaan pitää joukkuekisana ilman palloa ja pallon kanssa.
Käännä tötsät
Harjoitteessa kerätään alueelle kasa tötsiä. Käännetään noin puolet väärinpäin. Jaetaan pelaajat kahteen joukkueeseen, joista toisen tehtävänä on kääntää tötsät oikeinpäin ja toisen väärinpäin. Pelataan 30 sekunnin eriä ja lasketaan voittajajoukkue.
Hae ja vie pallot
Jaetaan pelaajat useampaan joukkueeseen. Laitetaan merkatut rajat esim. 5, 10 ja 15 metrin kohdille aloituspaikasta. Pelaajien tehtävänä on juosta hakemaan yksi pallo kerrallaan ja kuljettaa pallon "koti"viivalle. Ensimmäisen pelaajan noudettua kaikki pallot "koti"viivalle, seuraava pelaaja vie ne takaisin ja seuraava taas hakee jne. Nopein joukkue voittaa, mutta pallojen täytyy olla viivalla ja lopuksi jono suorassa. Harjoite voidaan suorittaa myös ilman palloa, esim. pelaajat koskettavat merkattua viivaa kädellään.
Takaa-ajoa pareittain
Kartiot asetellaan niin, että niistä tulee numero 8. Harjoite voidaan suorittaa pallon kanssa tai ilman. Tarkoituksena saada kaveri kiinni. Sinisen pelaajan lähtöpiste on hieman kauempana punaisesta. Variaationa voidaan antaa enemmän etumatkaa punaiselle pelaajalle. Pelaajat juoksevat yhden kierroksen ja vaihdetaan vuoroa.