← Takaisin harjoitepankin juureen
Jalkapalloharjoitepankki: Nopeusharjoitteet ja ketteryys jalkapallossa
Liikkuvuus ja nopeus ovat tärkeitä ominaisuuksia jalkapallossa. Harjoitteet, jotka keskittyvät liikkuvuuteen ja nopeuteen, auttavat pelaajia kehittämään näitä ominaisuuksia.
Harjoitteet: Liikkuvuus & nopeus
© Nettikoutsi.fiTötsärata ilman palloa
Väh 5. tötsää peräkkäin. Tötsien väli n. 2 jalan mitta. Kädet mukaan rytmittämään Kaksi kierrosta per liike: 1. Tasajalkahyppy välihypyllä 2. Tasajalkahyppy ilman välihyppyä 3. Nopeasti eteen ja...
Liikkuvuus & nopeusKetteryysKisa
© Nettikoutsi.fiKiihdytys-Jarrutus
Pelaajat 3-4 jonoon. Jaetaan alue pituussuunnassa kolmeen osaan siten, että ensimmäinen osa tullaan kovaa vauhtia - pysähtyen keskimmäiselle lyhyelle alueelle. Keskimmäinen alue jatketaan esim....
Liikkuvuus & nopeusKetteryys
© Nettikoutsi.fiNopeus ja reaktio merkkilevyillä
Pelaaja seisoo merkkilevyjen keskellä. Valmentaja huutaa värin ja pelaaja käy koskettamassa mahdollisimman nopeasti jalallaan merkkilevyä. Kun useampi väri huudettu valmentaja huutaa "Juokse!",...
Liikkuvuus & nopeus
© Nettikoutsi.fiRistinollaa liiveillä/tötsillä
Ristinollaa juosten. Kolme tötsää / liiviä per joukkue. Kolmen sijoitetun tötsän / liivin sijoittamisen jälkeen omia tötsiä / liivejä siirretään. Voittajajoukkue on se, joka saa ensimmäisenä kolmen...
Liikkuvuus & nopeus
© Nettikoutsi.fiPortinvalintajuoksu
Harjoitteessa molemmissa päissä aluetta on jonot. Molemmista jonoista lähtee samaan aikaan yksi kerrallaan pujottelemaan keppejä/tötsiä ja menee keskellä olevan portin läpi ja jatkaa sivusta pihalle....
Liikkuvuus & nopeus
© Nettikoutsi.fiKäännä tötsät
Harjoitteessa kerätään alueelle kasa tötsiä. Käännetään noin puolet väärinpäin. Jaetaan pelaajat kahteen joukkueeseen, joista toisen tehtävänä on kääntää tötsät oikeinpäin ja toisen väärinpäin....
Liikkuvuus & nopeus
© Nettikoutsi.fiHae ja vie pallot
Jaetaan pelaajat useampaan joukkueeseen. Laitetaan merkatut rajat esim. 5, 10 ja 15 metrin kohdille aloituspaikasta. Pelaajien tehtävänä on juosta hakemaan yksi pallo kerrallaan ja kuljettaa pallon...
Liikkuvuus & nopeus
© Nettikoutsi.fiTakaa-ajoa pareittain
Kartiot asetellaan niin, että niistä tulee numero 8. Harjoite voidaan suorittaa pallon kanssa tai ilman. Tarkoituksena saada kaveri kiinni. Sinisen pelaajan lähtöpiste on hieman kauempana punaisesta....
Liikkuvuus & nopeus
Käytä harjoitteita omassa valmennustyössäsi!
Rekisteröidy palveluun ja käytä satoja vapaasti käytössä olevia harjoitteita: