Jalkapalloharjoitepankki: Ketteryys
Ketteryys on avainominaisuus jalkapallossa, joka mahdollistaa pelaajien nopeat suunnanmuutokset ja tehokkaan liikkumisen kentällä. Hakusana sisältää harjoituksia, jotka kehittävät pelaajien ketteryyttä, parantavat koordinaatiota ja nopeuttavat reaktioaikoja. Nämä harjoitukset auttavat pelaajia vastaamaan pelin nopeisiin tilanteisiin tehokkaammin ja lisäävät heidän kykyään väistää vastustajia sekä säilyttää pallonhallintaa intensiivisissä tilanteissa.
Harjoitteet: Ketteryys
Tötsärata ilman palloa
- Väh 5. tötsää peräkkäin - Tötsien väli n. 2 jalan mitta - Kädet mukaan rytmittämään Kaksi kierrosta per liike: 1. Tasajalkahyppy välihypyllä 2. Tasajalkahyppy ilman välihyppyä 3. Nopeasti eteen ja peruutus takaisin (tötsien vierestä) 4. Sivuloikka tötsien vierestä (matala painopiste) 5. Sivuttain “siksakkia” tötsien välistä 6. Sivuttain “siksakkia” peruuttaen 7. 1 askel joka väliin 8. 2 askelta joka väliin Voidaan tehdä kisana, silti suoritteiden pitää olla puhtaita!
Kiihdytys-Jarrutus
Pelaajat 3-4 jonoon. Jaetaan alue pituussuunnassa kolmeen osaan siten, että ensimmäinen osa tullaan kovaa vauhtia - pysähtyen keskimmäiselle lyhyelle alueelle. Keskimmäinen alue jatketaan esim. hitaasti, polvennostojuoksua, tiheää askellusta, takaperin tai vastaavaa ja kolmannelle alueelle jälleen spurtataan loppuun saakka. Harjoite voidaan tehdä myös pallon kanssa (esim. ensin ilman palloa ja perään pallon kanssa). Pallon kanssa alkuun nopea kuljetus siten että pallo ei karkaa kun jarrutetaan keskimmäiselle alueella, jossa tehdään esim. mahdollisimman monta kosketusta ja viimeiselle alueelle taas nopea kuljetus. Radan jälkeen palataan reunoja pitkin omaan jonoon.
Maalinteko ruuhkassa
Jaetaan pelaajat neljään jonoon, jokaisen jonon ensimmäinen lähtee yhtä aikaa liikkeelle. Keskellä tötsiä epämääräisessä järjestyksessä, sellaisilla etäisyyksillä että tötsien välistä pystyy pujottelemaan pallon kanssa. Tarkoituksena päästä tötsien läpi pujottellen, ilman että törmää yhteenkään tötsään tai muihin pelaajiin. Jos tässä onnistuu, saa jatkaa maalintekoon (kumpi tahansa maali on ok). Jos törmää tai menettää pallon, joutuu palaamaan takaisin omaan jonoon. Seuraava pelaaja kustakin jonosta voidaan ohjeistaa lähtemään liikkeelle esim. siinä vaiheessa kun edellinen on päässy keskelle pujottelemaan. Voidaan kilpailla, esim. mikä jono saa kolmessa minuutissa eniten maaleja?