Nopeus ja koordinaatio: jalkapalloharjoitus U10+

Kaikki U10+ harjoitukset

Nopea lähtö tarvitsee myös tasapainoa ja hallittua pysähtymistä. Tässä harjoituksessa pelaajat väistävät toisiaan leikissä, reagoivat merkkiin ja kokeilevat suunnanmuutoksia vastustajaa vastaan.

U10+ on suuntaa antava aloitusikä. Sovita matka, vauhti ja merkkien määrä pelaajien liikkumistaitoihin. Fyysisen harjoittelun painopiste on tässä liikkumisen laadussa. Lyhyiden nopeusyritysten välissä palaudutaan rauhassa.

U10+ · 60 min

Nopea lähtö ja hallittu suunnanmuutos

Varaa liivejä, värillisiä merkkilevyjä, kartioita, palloja ja pienmaalit. Tarkista pitävä alusta ja jätä kiihdytysreittien päähän tilaa jarruttaa. Tee pienryhmille rinnakkaisia pisteitä näköetäisyydelle. Nopeusosion kesto sisältää lyhyet yritykset ja rauhallisen palautumisen. Aloita liikkuminen kevyesti ja lisää vauhtia vähitellen.

Avaa valmis suunnitelma ilman kirjautumista. Muuta kestoja ja muistiinpanoja omalle ryhmällesi sopiviksi.

Häntähippa · 10 min

Merkitse selkeä alue. Jokaisella on liivi häntänä vyötäröllä. Pelaajat yrittävät napata toisen hännän ja suojata omaansa. Vain liiviin saa tarttua. Ilman häntää jatketaan peliä yrittäen napata uusi. Aloita rauhallisella liikkeellä ja lisää vauhtia vähitellen. Pelaa lyhyitä kierroksia, esimerkiksi noin puoli minuuttia, ja pidä väleissä tauko. Jaa liivit uudelleen ennen seuraavaa kierrosta. Tässä versiossa ei käytetä palloa.

Nopeus ja reaktio merkkilevyillä · 10 min

Aseta erivärisiä merkkilevyjä pelaajan ympärille ja juoksukartio esimerkiksi noin viiden metrin päähän. Värimerkistä pelaaja koskettaa oikeaa levyä jalalla. Juokse-merkistä hän kiihdyttää kartiolle ja jarruttaa sen jälkeen vapaaseen tilaan. Aloita muutamalla värimerkillä. Yksi yritys kestää vain muutaman sekunnin. Pelaaja kävelee takaisin ja lepää muiden vuorojen ajan; uusi lähtö vasta palautuneena. Pidä reitit erillään. Vähennä yrityksiä, jos liike hidastuu tai hallinta katoaa. Näytä väri tarvittaessa samalla kun sanot sen.

1v1 neljään porttimaaliin · 15 min

Tee kaksi porttia kumpaankin päätyyn. Hyökkääjä yrittää kuljettaa vastakkaisen päädyn portin läpi, puolustaja hyökkää riiston jälkeen toiseen suuntaan. Valmentaja antaa aloituspallon tai aloittaja ottaa sen sovitulta merkiltä. Maali tai ulosmeno päättää yrityksen. Vaihda paria ja aloitushyökkääjää. Jos tilanne jatkuu pitkään, katkaise se lyhyeksi pelivuoroksi. Rohkaise muuttamaan suuntaa ja vauhtia vastustajan liikkeen mukaan. Anna palautua vuorojen välissä.

Loppupeli · 20 min

Pelaa pieniä pelejä kahteen päätymaaliin ilman maalivahteja. Maalin jälkeen toinen joukkue aloittaa omasta päädystä, ulosmenon jälkeen vastustaja syöttää lähimmältä rajalta. Puolustajat antavat tilaa. Pelaajat saavat kuljettaa, syöttää ja laukoa. Pelaa lyhyitä jaksoja ja pidä juoma- ja palautumistauot. Kysy yhdellä tauolla, missä suunnanmuutos auttoi pääsemään vastustajan ohi.

Yhteinen lopetus · 5 min

Kysy, mikä auttoi lähtemään oikeaan suuntaan ja pysähtymään hallitusti. Kerätkää välineet. Kirjaa, säilyikö liikkumisen laatu harjoituksen loppuun asti.

Ohjeet ja muokattava suunnitelma: nettikoutsi.fi/blog/nopeus-ja-koordinaatio-u10. Nettikoutsin suunnitelma. Taustalähde: The FA, Movement capability and the England DNA.

Aloita leikillä

football drill: Häntähippa — HäntähippaKatso harjoite →

Aloita ilman palloa. Liivi roikkuu vyötäröltä niin, että siihen saa helposti kiinni. Tarttua saa vain liiviin. Kukaan ei putoa leikistä oman hännän menettämisen jälkeen. Pidä kierrokset lyhyinä ja jaa liivit uudelleen tauolla.

Väistäminen, jarruttaminen ja suunnan vaihtaminen lämmittävät pelaajat seuraavaan osioon. Aloita kevyesti ja lisää vauhtia vähitellen. Lisää tilaa, jos pelaajat törmäilevät.

Reagoi ja kiihdytä palautuneena

football drill: Nopeus ja reaktio merkkilevyillä — Nopeus ja reaktio merkkilevyilläKatso harjoite →

Näytä ensin merkkilevyjen tehtävä hitaasti. Muutaman värimerkin jälkeen pelaaja kiihdyttää juoksukartiolle. Jätä kartion taakse tilaa jarruttaa. Jonossa odotetaan sivussa juoksureitiltä.

Yksi yritys kestää vain muutaman sekunnin. Paluukävely ja muiden vuorot antavat palautumisaikaa. Jos pelaaja ei ole valmis uuteen lähtöön, anna lisää aikaa. Tavoitteena on muutama terävä, hallittu yritys. Lopeta osio aiemmin, jos vauhti tai hallinta katoaa.

Helpota vähentämällä värejä. Näytä väri sanallisen merkin rinnalla, jos se auttaa ymmärtämään. Lisää merkkejä vasta, kun pelaaja ehtii reagoida niihin.

Vie suunnanmuutos pallolliseen peliin

football drill: 1v1 neljään porttimaaliin — 1v1 neljään porttimaaliinKatso harjoite →

Kaksi porttia antaa hyökkääjälle mahdollisuuden vaihtaa suuntaa puolustajan mukaan. Vaihda vuoroa maalin tai pallon ulosmenon jälkeen. Pidä yritykset lyhyinä ja anna palautua niiden välissä. Helpota leventämällä portteja tai antamalla hyökkääjälle lisää lähtötilaa.

football drill: Loppupeli — LoppupeliKatso harjoite →

Lopuksi pelaajat käyttävät samoja liikkeitä vapaassa pienpelissä. Älä vaadi jokaiselta tiettyä harhautusta. Katso, auttaako vauhdin tai suunnan muutos ratkaisemaan tilanteen.

Sovita ryhmälle

Toista samanlaisia reaktio- ja 1v1-pisteitä pienryhmille. Jos pelaajia jää yli, vaihda aloittajia jokaisen yrityksen jälkeen. Vuoron odotus toimii palautumisena, mutta pitkää jonoa kannattaa lyhentää uudella pisteellä. Yksi valmentaja käyttää kaikilla pisteillä samaa tuttua tehtävää.

Valmennuksen taustalähde

The FA:n Movement capability and the England DNA käsittelee ketteryyden, tasapainon, koordinaation ja nopeuden kehittämistä leikin avulla. Tämä on Nettikoutsin oma harjoituskokonaisuus. Pankkiharjoitteiden valinta, palautumisohjeet ja aikataulu kuuluvat tähän suunnitelmaan.

Avaa suunnitelma muokattavaksi tai tulosta ohjeet kentälle. Valitse toinen U10+ harjoitus.