Harjoitussuunnitelman pohja, jota voit käyttää joka viikko

Hyvään harjoitussuunnitelman pohjaan mahtuvat tavoite, pelaajamäärä, tila, harjoitteet ja aikataulu. Kirjaa myös vaihtoehto sille, että paikalle tulee odotettua vähemmän pelaajia. Harjoituksen jälkeen lisää havainto siitä, mitä kannattaa jatkaa seuraavalla kerralla.

Alla on kopioitava pohja ja valmis esimerkki tunnin jalkapalloharjoituksesta. Sama suunnittelurunko sopii muihinkin lajeihin, kun valitset pelaajille ja käytettävissä olevaan tilaan sopivat harjoitteet.

Kopioi harjoitussuunnitelman pohja

Täytä lähtötiedot ennen kuin alat etsiä harjoitteita. Puhelimella voit vierittää taulukoita sivusuunnassa nähdäksesi kaikki sarakkeet.

Lisää sitten harjoituksen osat.

Kirjoita jokaisesta harjoitteesta, miten se käynnistyy, miten pelaajien vuorot vaihtuvat ja mitä tapahtuu pallon mennessä ulos. Piirrä asetelma, jos sijoittumista on vaikea selittää sanoin.

Harjoituksen jälkeen merkitse, mitä säilytät ja mitä muutat. Kun havainto on suunnitelman yhteydessä, löydät sen myös ensi viikolla.

Avaa harjoitepankki ja kokoa oma suunnitelmasi. Voit järjestää harjoitteet ja jakaa harjoituksen ennen kirjautumista.

Päätä tavoite ennen harjoitteiden valintaa

"Syöttäminen" jättää valittavaksi satoja harjoitteita. "Liiku syötön jälkeen uuteen syöttöpaikkaan" kertoo jo, mitä harjoituksessa tehdään ja mitä valmentaja seuraa.

England Football Learningin suunnitteluohje suosittelee lähtemään tavoitteesta sekä huomioimaan pelaajat, välineet, ajan ja tilan. Ohjeessa käsitellään myös peräkkäisten harjoituskertojen yhdistämistä: toimivia harjoitteita voi säilyttää ja kehittää seuraavilla viikoilla.

Tämän esimerkin tavoite on liikkuminen syötön jälkeen. Mukana on 12 pelaajaa ja kaksi valmentajaa, ja aikaa on tunti. Harjoitteet olettavat, että pelaajat osaavat jo ottaa pallon haltuun ja syöttää lyhyen syötön. Sovita vaikeustaso omaan ryhmääsi.

Esimerkki: 60 minuutin jalkapalloharjoitus

Tämä esimerkkiharjoitus on laadittu tätä artikkelia varten. Merkitse kaksi vierekkäistä, noin 20 metriä pitkää ja 15 metriä leveää kenttää. Jätä niiden väliin selkeä turvaväli. Tee kummankin kentän molempiin päätyihin noin kaksi metriä leveä kartioportti. Tarvitset kuusi palloa, varapalloja, kartioita ja liivejä. Maalivahteja ei ole.

Kumpikin valmentaja ohjaa kuutta pelaajaa. Taulukon ajat sisältävät ohjeet, juomatauot ja siirtymät.

Liikkuminen pallon kanssa

Muodosta kummallekin kentälle kolme paria. Anna jokaiselle parille pallo ja oma osa alueesta. Toinen kuljettaa palloa rauhallisesti, toinen seuraa ilman pallon riistämistä. Kuljettaja vaihtaa suuntaa oman alueensa sisällä. Vaihtakaa rooleja säännöllisesti.

Aloittakaa rauhallisesti. Pyydä kuljettajaa katsomaan vapaa tila ennen käännöstä. Pidä parit erillään, jotta niiden reitit eivät risteä jatkuvasti.

Syötä ja liiku

Jatkakaa samoissa pareissa muutaman metrin etäisyydellä toisistanne. Pelaaja syöttää ja liikkuu sivulle uuteen vastaanottopaikkaan. Pari ottaa pallon haltuun, nostaa katseensa ja syöttää takaisin. Molemmat liikkuvat oman syöttönsä jälkeen.

Jätä pareille riittävästi tilaa, jotta syötöt eivät kulje muiden alueelle. Lyhennä etäisyyttä, jos haltuunotto on vaikeaa. Kun harjoite sujuu, pyydä vastaanottajaa havainnoimaan parin uutta paikkaa jo ennen pallon saapumista.

Peli 3v3

Jaa kummankin kentän pelaajat kahteen kolmen pelaajan joukkueeseen. Pisteen saa kuljettamalla pallon hallitusti vastustajan päätyportin läpi. Pisteen jälkeen toinen joukkue aloittaa omasta päädystään. Pallon mennessä kentän rajojen ulkopuolelle vastustaja jatkaa syöttämällä rajalta. Puolustajat antavat tilaa aloitukseen.

Anna pelaajien valita, milloin he syöttävät ja milloin kuljettavat. Katso, mitä syöttäjä tekee seuraavaksi. Kysy tauolla, mihin hän voisi liikkua päästäkseen uudelleen pelattavaksi.

Jatka samalla järjestelyllä

Säilytä peli seuraavassa jaksossa. Valitse havaintojesi perusteella yksi lyhyt ohje. Jos pelaajat yrittävät tarjota syöttösuuntaa mutta tilaa ei löydy, levennä kenttää mahdollisuuksien mukaan. Jos vaihtoehtoja jo löytyy, pidä alue ennallaan ja anna pelin jatkua.

Harjoitetta ei tarvitse vaihtaa vain siksi, että aikataulussa alkaa seuraava jakso.

Kirjaa havainto seuraavaa kertaa varten

Kysy pelaajilta, mikä auttoi heitä saamaan uuden syötön. Kirjoita sitten oma havaintosi. Esimerkiksi: "Palautussyöttö onnistui, kun syöttäjä irtosi puolustajasta. Jatketaan samaa peliä ja seurataan tätä liikettä."

Tästä on ensi viikolla enemmän apua kuin merkinnästä "hyvät treenit".

Entä jos paikalle tulee kahdeksan pelaajaa?

Aloita neljällä parilla. Pelaa sen jälkeen molemmilla kentillä 2v2 ja pienennä alueita, jos ne ovat ryhmälle liian suuria. Kummallakin valmentajalla on edelleen yksi peli ohjattavanaan.

Jos toinen valmentaja puuttuu, mieti myös ryhmän ohjaamista. Yksi yhteinen harjoite voi olla helpompi hallita kuin kaksi yhtä aikaa huomiota vaativaa peliä.

Säilytä vaihtoehto alkuperäisen suunnitelman yhteydessä. Silloin voit valita illalle sopivan version kirjoittamatta kaikkia ohjeita uudelleen.

Kokoa harjoitus ilman kirjautumista

Valitse laji Nettikoutsin harjoitepankissa. Paina haluamiesi harjoitteiden kohdalla Lisää harjoitustapahtumaan ja avaa Suunnittele harjoituskerta. Järjestä osat ja lisää niille kestot sekä muistiinpanot. Voit lisätä myös omia kirjoitettuja harjoitteita niihin osiin, joihin et käytä pankin harjoitetta.

Vertaa kokonaiskestoa käytettävissä olevaan aikaan. Ohjeet, juomatauot ja siirtymät kuuluvat samaan tuntiin. Tunnin mittainen lista pelkkää tekemistä ei sellaisenaan mahdu tunnin kenttävuoroon.

Voit koota ja jakaa harjoituksen ennen kirjautumista. Ilman tiliä jaettu harjoitus säilyy 14 päivää ensimmäisestä jakamisesta. Tallenna se tilillesi, jos haluat käyttää sitä myöhemmin.

Käytä tallennettua suunnitelmaa ensi viikolla

Etsi tallennettu harjoitus harjoituslistaltasi ja valitse Käytä uuden pohjana. Tarkista tulevan kerran pelaajamäärä, tila ja tavoite. Säilytä edelleen sopivat harjoitteet ja muuta loput.

Jos haluat tutustua myös omien harjoitteiden tekemiseen ja suunnitelman jakamiseen, lue opas harjoituksen kokoamiseen Nettikoutsissa.

Kokoa seuraava harjoituksesi harjoitepankissa. Tallenna se ja käytä sitä seuraavan kerran pohjana. Näin ohjeet ja edellisen kerran havainnot ovat valmiina, kun päätät, mitä pelaajat tarvitsevat seuraavaksi.